Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Школярі щодня проводять за столом багато часу, виконуючи домашні завдання, працюючи за комп’ютером або навчаючись дистанційно. Неправильно підібрані стіл і стілець збільшують навантаження на спину, шию та руки, тому робоче місце потрібно підлаштовувати під зріст дитини.
Один із головних критеріїв — висота столу та стільця. Вони мають відповідати зросту школяра, щоб під час занять дитині не доводилося постійно нахилятися або підіймати плечі.
Сидіти потрібно глибоко на стільці, а спину тримати прямо. Попереково-крижова частина має спиратися на спинку стільця, тоді як голову можна трохи нахилити вперед.
Важливе й положення ніг. Вони мають бути зігнуті приблизно під прямим кутом у кульшових і колінних суглобах, а стопи — повністю стояти на підлозі. Передпліччя при цьому повинні вільно лежати на поверхні столу.
Якщо стіл занизький, школяр постійно нахилятиметься вперед. У такому положенні додатково напружуються м’язи спини та шиї.
Зависокий стіл створює іншу проблему — дитині доводиться підіймати руки, через що зростає навантаження на плечі.
Значення має і висота стільця. Якщо ноги школяра не дістають до підлоги та залишаються у повітрі, м’язи спини й шиї швидше втомлюються.
Сам стілець повинен мати спинку, на яку можна нормально спертися. Якщо відрегулювати його висоту неможливо, під ноги дитини рекомендують поставити спеціальну підставку.
Для школярів, які багато часу навчаються дистанційно, фахівці радять передбачити можливість періодично працювати стоячи. Для цього можна використовувати високий стіл або іншу відповідну поверхню.
Не менш важливо правильно організувати освітлення та розташувати комп’ютер чи ноутбук. Тривале перебування перед екраном потрібно чергувати з відпочинком для очей та рухом.
Безперервно сидіти за уроками не рекомендують. Через кожні 30–40 хвилин дитині потрібна коротка рухова перерва.
Під час неї можна встати, пройтися кімнатою, потягнутися, розім’яти шию та руки. Домашні завдання краще розділяти на коротші частини, а не намагатися виконати все за один тривалий підхід.
Для очей під час роботи за монітором рекомендують правило 20-20. Через кожні 20 хвилин приблизно на 20 секунд потрібно відводити погляд від екрана та дивитися на предмет, розташований за кілька метрів.
Це може бути краєвид за вікном, плакат на протилежній стіні або інший віддалений об’єкт. Головне — регулярно давати очам можливість перемикатися з близької відстані.
Навіть правильно облаштоване робоче місце не замінює фізичної активності. Після навчання дитині потрібно рухатися, а щоденна тривалість помірних або інтенсивних фізичних навантажень має становити щонайменше годину.
Окремо фахівці радять проводити більше часу надворі. За рекомендаціями ВООЗ, дитині бажано перебувати на свіжому повітрі у світлий час доби не менше 90 хвилин. Це збільшує загальну рухову активність, а також може допомагати відтермінувати або сповільнити розвиток короткозорості.
